Jak odnieść maksymalną korzyść z zabiegu bariatrycznego

Czego możesz się spodziewać, tracąc na wadze

Najprawdopodobniej w ciągu pierwszych 6 do 12 miesięcy po zabiegu będziesz cały czas tracić na wadze. Najszybciej będziesz tracić kilogramy podczas pierwszych 6 miesięcy po zabiegu. Większość pacjentów traci nadwagę w ciągu pierwszego półtora roku. Może się zdarzyć, że później nieco przytyjesz. Jest to normalne zjawisko. Wyznacz sobie realistyczne i sensowne cele dotyczące utraty wagi. Najprawdopodobniej nie uda Ci się osiągnąć wagi idealnej. Jednak na pewno będziesz mieć dużo zdrowszą wagę.

Zmiana nawyków żywieniowych

Aby zadbać o zdrowie, lekarz może zalecić następujące wytyczne:

• Wybieraj wysokobiałkową żywność, aby zapobiec problemom z brakiem substancji odżywczych.

• Jedz powoli. Jedz małymi kęsami. Dobrze pogryź każdy kęs przed połknięciem.

• Przestań jeść, zaraz jak poczujesz sytość. Staraj się nie jeść tak, aby czuć się mocno najedzony(-a). Przejadanie się może rozciągać szwy po zabiegu bariatrycznym i pozwolić Ci jeść więcej.

• Jeśli chcesz jeść przekąski pomiędzy posiłkami, zapytaj dietetyka, które przekąski są zdrowe.

• Pij dużo płynów bez cukru, np. wodę. Pij je pomiędzy posiłkami (nie do posiłku). Odczekaj przynajmniej od 30 do 60 minut po posiłku, zanim się napijesz.

• Przyjmuj witaminy według wskazań lekarza.

• Nawadniaj organizm. Pij 64 uncje płynów każdego dnia.

• Pamiętaj, aby spożywać od 60 do 100 gramów białka dziennie.

• Bezpośrednio po zabiegu należy rozpocząć dietę płynną i stopniowo przechodzić do pokarmów stałych.

• Unikaj pokarmów zawierających duże ilości cukru i skrobi.

• Nie jedz żywności bogatej w błonnik, np. selera naciowego, fasolki czy brokułów.

• Nie jedz przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa, mortadela i salami.

• Nie jedz twardego mięsa, np. steków.

• Nie pij alkoholu ani napojów gazowanych.

• Nie pal papierosów. Jeśli czujesz ochotę na papierosa, poszukaj pomocy specjalisty.

Prowadzenie aktywnego trybu życia

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci osiągnąć cele:

• Zmień rodzaj aktywności na taką, która Ci sprawia przyjemność. Może to być coś prostego, jak codzienny spacer. Spacerowanie to popularna forma aktywności fizycznej u osób po zabiegu bariatrycznym. Jednak powstrzymaj się przed pływaniem, zanim nie zagoi się rana po operacji.

• Ćwicz we własnym tempie. Rozpocznij powoli i z czasem zwiększaj tempo i intensywność. Nie podnoś ciężarów, nie rób przysiadów ani pompek, ani też nie wykonuj żadnych ćwiczeń nadwyrężających mięśnie brzucha, zanim lekarz nie powie, że możesz to robić.

• Poproś osobę znajomą o towarzyszenie Ci w ćwiczeniach.

• Prowadź dziennik ćwiczeń w kalendarzu lub notatniku. Niektórzy ludzie uważają, że to dobry sposób, aby śledzić swoje postępy i nie stracić motywacji.

• Jeśli regularna aktywność fizyczna to dla Ciebie nowość, pomyśl o zatrudnieniu trenera personalnego, który będzie rozumiał Twoje cele. Taka osoba pomoże Ci zaplanować realistyczny i przyjemny harmonogram ćwiczeń.

• Zmiany bywają trudne. Czerp przyjemność z każdego sukcesu.

Wsparcie ze strony innych

Regularnie konsultuj się ze swoim zespołem bariatrycznym, zwłaszcza w pierwszym roku po zabiegu. Spisuj wszelkie pytania i zabieraj je ze sobą na konsultacje. Nie wahaj się pytać o cokolwiek związanego z zabiegiem i procesem powrotu do zdrowia. Zespół opiekujący się Tobą również chce, aby udało Ci się osiągnąć Twój cel zdrowotny. I prawdopodobnie już wcześniej odpowiadali na większość pytań, jakie możesz im zadać. 

Spróbuj porozmawiać z:

• Rodziną i przyjaciółmi. Rodzina i przyjaciele mogą odgrywać kluczową rolę w zapewnianiu wsparcia i zachęty osobie, która przeszła operację bariatryczną. Droga do utraty wagi i poprawy zdrowia może być trudna, a posiadanie silnego systemu wsparcia może mieć duży wpływ na sukces i ogólne samopoczucie danej osoby.

• Innymi osobami po zabiegu bariatrycznym. Często wiedzą doskonale, co przechodzisz. Możesz poszukać również innych osób za pośrednictwem grupy wsparcia w ramach programu bariatrycznego. Być może gdzieś w Twojej okolicy działa grupa wsparcia. Możesz również dołączyć do społeczności online, takich jak BariatricPal na stronie www.bariatricpal.com.

• Doradcą ds. zdrowia psychicznego. Jeśli przed zabiegiem rozmawiałeś(-aś) z doradcą, skontaktuj się z nim ponownie. Pomocne mogą okazać się spotkania lub zajęcia związane z doradztwem w tym zakresie. Jeśli zaczniesz odczuwać niepokój lub przygnębienie, nie czekaj z szukaniem pomocy.

 Więcej informacji

Więcej informacji można znaleźć tutaj:

• American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (Amerykańskie Towarzystwo Chirurgii Metabolicznej i Bariatrycznej) na www.asmbs.org

• National Heart, Lung, and Blood Institute Obesity Education Initiative (Inicjatywa na rzecz szerzenia wiedzy o otyłości krajowego instytutu chorób serca, płuc i krwi) na www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt