Odżywianie podczas karmienia piersią

Czy muszę przestrzegać specjalnej diety, karmiąc piersią?

Nie trzeba przestrzegać specjalnej diety, aby organizm mógł wyprodukować wystarczająco dużo mleka dla dziecka. Mleko będzie dobrej jakości bez względu na to, co będziesz jadła. Jednak Twój organizm potrzebuje paliwa, aby wytwarzać pokarm. Osoby karmiące piersią potrzebują około 500 dodatkowych kalorii dziennie. Niektóre osoby mogą potrzebować ich więcej. Niektóre mogą potrzebować ich mniej. Dlatego należy mieć zróżnicowaną, zdrową dietę.

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta jest ważna dla wszystkich osób karmiących piersią i przynosi wiele korzyści świeżo upieczonym rodzicom. Dobierając żywność, skorzystaj z poniższego diagramu.

Co jest dobre dla Ciebie?

Oto kilka wskazówek:

• Pij napoje, kiedy czujesz pragnienie. Nie ma konkretnej ilości wody, jaką trzeba przyjąć, aby wyprodukować odpowiednią ilość mleka.

• Stosuj zdrowe wytyczne dotyczące żywności.

• Jeśli czujesz głód pomiędzy posiłkami, zjedz owoc lub niskotłuszczowy produkt mleczny.

• Jeśli lekarz opiekujący się Tobą tak zaleci, nadal przyjmuj witaminy odpowiednie dla kobiet w ciąży.

• Dużo odpoczywaj.

Co nie jest dobre dla Ciebie?

Oto, co należy wziąć pod uwagę:

• Ogranicz pokarmy tłuste oraz zawierające dużo cukru. Obejmuje to takie produkty jak ciastka i ciasta.

• Pamiętaj, że to, co jesz, znajdzie się również w Twoim mleku.

• Ogranicz spożywanie kofeiny. Nie dotyczy to tylko kawy. Kofeina jest również w coli, herbacie i czekoladzie.

• Ogranicz ilość spożywanych ryb, które mogą zawierać rtęć. Są to na przykład tuńczyk i miecznik.

• Przed wzięciem jakichkolwiek leków porozmawiaj z lekarzem. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, że karmisz piersią. Są leki, których nie wolno przyjmować podczas karmienia piersią.

• Pamiętaj: alkohol, tytoń i narkotyki przenikają do mleka. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli spożywasz alkohol, palisz papierosy lub przyjmujesz narkotyki. Chce on pomóc Tobie i Twojemu dziecku dbać o zdrowie.